rozpiętki czy wyciskanie

[...] do wiosłowań w opadzie -drążek -poręcze do tricepsów i brzucha Niedziela: KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) 2)Wyciąg-prostowanie (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6 3)prostowanie [...]

Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2. Rozpiętki 12,12,10,8 3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 [...]

Wiek 19lat waga 65kg staż ok miesiąć ;) jestem początkujący dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 [...]

Ok juz trcohe rozumiem od 2 dni z kolegami robimy tak Caly czas serie 4x10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy .ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: i jeszcze pare innych czwiczen na [...]

Według mnie masz racje ćwiczenie takie mocniej stymuluje dany region klatki np.jeżeli robisz wyciskanie w skosie i rozpiętki w skosie bezposrednio po wyciskaniach a dopiero na końcu wyciskanie w poziomie, to dzięki temu mocniej stymulujesz góre klatki. Ale oczywiście jak to w życiu bywa nie u każdego taki model sie sprawdza. Piszesz że nie masz [...]

[...] mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny [...]

ok w takim razie dodaje te 2 ćwiczenia wyglada to tak: PS Mam jeszcze pytanie. Czy zaraz po treningu moge isc do sauny na jakies 20 minut? Nie ma zadnych przeciwskazań? CZWARTEK Naramienne - Barki 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/ 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/ 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 12/10/10 SOBOTA Plecy 1. [...]

Mam pytanie rowniez odnosnie treningu klatki piersiowej, a dokladniej o kolejnosc wykonywania cwiczen, ktora bedzie bardziej odpowiednia: 1.wyciskanie sztangi na prostej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie hantli na prostej. 4. rozpietki na skosie czy zamienic pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki [...]

[...] cwiczen posluzylem sie wielkim atlasem cwiczen Poniedzialek (miesnie naramienne i brzucha) - Rozgrewka (rowerek) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8 x 10 - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 8 x 10 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 8 x 10 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 8 x 10 - Sklony w lezeniu glowa w dol - 3 x [...]

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]

[...] (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i wczesniejsze cwiczenie nie sa podobne moze jakas korekta? ) (rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej leżąc 12x10x10x8) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 ( daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - w [...]

witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

[...] (że tak się wyrażę) Plan: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja [...]

Moj plan treningowy... przydałoby się omówić... fajnie jakby jakis znawca ocenił i poradził co ewetualnie zmienić i dlaczego... Moje dane może się pzryda; 20lat 70kg 183cm staż 2lata z przerwami Poniedziałek ROZGRZEWKA OGÓLNA 5-10min. Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. Rozpietki skos 3s. x [...]

od około miesiąca wogóle nie widze zmian, siła ani masa nie idą, ciagle 67. Postanowiłem troche pozmieniać plan i takie coś stworzyłem poprawicie mi to jakoś ? Wzrost: 181 Waga: 67 Staż: 8 miesięcy (w lato tylko w domu troche) Aha, i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. [...]

[...] w szerokim chwycie 4x Wyciąg w wąskim chwycie 4x Wiosłowanie sztangą 4x Barki Wzniosy bokiem 4x Odwrotne rozpiętki leżąc na ławie płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Triceps Francuskie do czoła 4x Wyciąg 3x Moge [...]

Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]

Witam!!!Jestem zupełnie zielony jesli chodzi o siłke dopiero zaczynam cwiczyc zrobiłem sobie juz trening...zaczełem cwiczyc około 2 miesiace temu Ostatnio dostałem jakies odrzywki zupełnie zadarmo i niezabardzo wiem jak ich urzywac ktore pierwsze , Czy wogule moge ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) [...]

[...] późna) Wtorek KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - przenosznie ciężaru w leżeniu (maszyna) 3x15 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 - [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]